１日にガッツリ７食も食べたのに、１７０ｃｍ、５２ｋｇ、体脂肪４％を維持してた俺です。
週に合計３時間の筋トレ、週に合計３時間以上は歩く、寝る時以外常に考えて頭をフル回転させておく。
この３つだけで維持出来てましたよ。参考になるかは分かりませんが、頭をフル回転とかは何も苦痛じゃなかったですし、かなりのカロリーを消費出来るらしいのでオススメです。
まぁ筋トレと歩く事をやめてからは、５５ｋｇ、体脂肪１４％くらいになりましたけども。