タイチョーおつかれ。
飯減らさない前提として、食事前にプロテイン飲むとですね、そこそこお腹が落ち着くのと、それと腹持ちがよくなることが相まって、意識せずとも食べる量、回数が減るかもしれないです。なおかつ糖の吸収も穏やかになるらしいので、取り込まれにくくなるそうです。ただデメリットもあって、期待通りに量と回数が減らなかった場合、単純にカロリー摂取が増えるということですね。間食もプロテインとかプロテインバーに置き換えられると良いですね。プロテインを豆乳とか牛乳で溶くと更に満足感アップ。それが無理だとしても、菓子食う前にプロテイン飲むのがマシっちゃマシです。
あとラーメン！食べていいけど、スープ半分残すのがいいらしいです。ラーメンのカロリーの大半ってスープらしいですよ。