こんにちは、渡辺早織（@w_saori)です。
この季節になるとロングブーツに足を通したくなりますよね。冬らしいコーディネイトで胸も躍ります。しかし、帰ってきたときには足がむくんでパンパンになっちゃった！このブーツ入ったはずなのに、今日はきつい･･･。なんて経験をしたことがある人もいるのではないでしょうか？
むくみはとれるものですが、ほっておくとそのまま自分の体型となってしまう恐ろしいもの。体重も変動してしまいますからね。
しかし、むくみというのは実は簡単にとれるものなんですよ！と、私は思っています。
というのは、色々むくみのために実践していたら最近はまったくというほどむくみを感じなくなったからです。
元は結構むくむ日も多かったので、そう思うとびっくり。あの朝起きた時の「あー今日むくんでるわ･･」っていう憂鬱な感覚。ここしばらくあれを感じていないかも。
そりゃーもうむくみをとるためにエステに通ったり、特別なことをしたり･･･、なんてことはしていません。
誰でも簡単に今日からできること！それがモットー（単に面倒くさがり）な私が実践して確かにむくまなくなったので今日はその方法を紹介しようと思います！
むくみ知らずの女子になる1日の過ごし方
朝
▽ 水を飲む
お水を飲むとむくむイメージがあるかもしれませんが、逆にお水をのまないと体中に水を溜め込もうとするためかえってむくみの原因に。
お水をたくさん飲んで体の中を綺麗な状態になるように循環させることが大切。一応、夕方以降はがぶがぶは飲まないようにはしていますが、日中はとにかくお水を常温でいっぱい飲みます。
昼
▽ むくみ撃退食材を選ぶ
食べ物からもむくみ撃退はアプローチできます。
むくみを撃退してくれる成分は「カリウム」。意識してカリウムが含まれるものを選びましょう。
フルーツだと、りんごやぶどう、バナナにスイカなどもいいですね。あとは、大豆製品の豆腐、豆乳などもむくみには良いです。その他アボカドやさつまいも、かぼちゃなども◎
1日1つ、なんらかのカリウムの多く含まれるものを意識して食べてみるといいかもしれませんね！私はバナナや大豆製品は毎日食べています。
夕方
▽ 足をあげる
足が疲れ始める夕方。できることなら足をなるべく下げないようにしたい。足があげられる環境があれば基本的にずっと足をあげています。お行儀が悪いと怒られてしまったらごめんなさい（笑）
立ち仕事でもちょっとアキレス腱を伸ばしたり、足首を回したり疲れをとって。
座っているお仕事の人もできることなら足を一段でも上にあげられる環境にしましょう。
あとはこっそりふくらはぎをマッサージしたりも習慣になっています。無意識でやってしまうので、ある日電車でやっていたらしく、友達にびっくりされましたが（笑）
夜
▽ 半身浴+水中マッサージ
1日の足の疲れを癒すにはやはりお風呂が一番。お風呂に入りながら足首からひざの裏までぐっぐっとマッサージしながらリンパに流すことを意識してマッサージします。疲れをほぐしてあげてください。
入浴後も余力があればマッサージするとさらによし◎
就寝前
▽ メディキュット＆クッション足あげ
寝るときにむくみ撃退をしてもらえたら楽ですよね。ということで私はいつもメディキュットを履いて寝ています。
これがあるとないでは本当に全然違います。仕事の日は待ち時間が長い日はその時間も履くようにしています。
▽ ドクター・ショール 寝ながらメディキュット Mサイズ ロング ラベンダー
あとは、足あげ。足あげって寝る前に筋トレ!?って、まさかそういうわけではありません。
やり方はいたって簡単。横になったときに、足元にクッションをおいて足をのせて眠ります。心臓より高い位置になるようにあげるのが理想。
そうすると血が足にたまらずにむくみが緩和されます。
寝るときはこの2つがあればもう次の日は大体怖くない！
いかがでしたか？
1日のサイクル、なんとなーくでもむくみを意識してすごしてみたら実はあっさりむくみの悩みが解消されるかもしれません。
ブーツを綺麗に履くためにも、私も実践し続けたいと思います♪
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