彼がごはんを食べ過ぎて、メタボ気味なのが心配……なんて感じる女子も少なくないのでは。しかし、一度食生活に気を配るようになれば、食べ過ぎを改善することもできます。食べ過ぎないために心がけたい6つの方法をご紹介します。
1、まずスープから飲んでもらう
毎食一品として汁物を用意しましょう。お味噌汁でもすまし汁でも、洋風のスープでもOK。何かに手をつける前に、まず汁物でお腹をすこし満たすことが大事です。温かいものをお腹に入れることで、一旦空腹感が落ち着くため、食べ過ぎを防ぐことにつながります。
2、ボリューム満点の野菜サラダを作る
野菜サラダを用意しましょう。スープと同じように、メイン料理のお肉や魚、炭水化物を食べる前に、最初にいただきたい一品のひとつです。野菜でお腹がある程度膨れるので、たくさん食べようと思っても難しく、適正量を食べることにつながります。
3、こんにゃくをフル活用する
腹もちがいい食材として人気のこんにゃくを使いましょう。スープに入れるのはもちろん、お好み焼きやねぎ焼きなどの具材のひとつにしたり、単体で使うことも可能。ヒーロー食材といってもいいくらいです。もちもち感と意外なボリュームで、すぐにお腹も満たされます。
4、もやしを上手く使う
野菜炒めやスープに限らず、実は使える食材・もやしを使いましょう。少し食べ過ぎた……というときには、麺の代わりにするなど、主食っぽいかたちで使うこともできます。お酒のつまみにしたいときには、ナムルにするなど、工夫次第で様々に変化する野菜です。
5、よく噛んで食べるメニューを取り入れる
イモ類や根菜類など、やや堅い食材を使って、必然的によく噛まなくてはならないメニューを作りましょう。よく噛むことで満腹感がやってくることを意識しておきたいもの。お米を玄米にしたり、ひき肉よりも一枚肉を使うなど工夫して。
6、肉料理より魚料理を増やす
メイン料理には、骨をほぐすのに時間のかかる魚料理を増やしていきましょう。肉料理よりも食べるのに時間がかかるので、空腹感も早めにやってきます。健康にもいいので、積極的に魚料理をいただくと良いでしょう。
彼の健康が心配な女子は、上記の心がけを意識してみてくださいね。
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