こんばんは。
二度寝を防ぐには、シャワーを浴びるというのも良いそうです。
逆に、良く眠りたい時はシャワーは禁物で、湯船にゆったり浸かった方が良いそうです。

あと、枕もかなり影響します。私は、最近ようやく自分にピッタリの安眠枕を見付けまして、睡眠のリズムや深さが大幅に改善しました。

ガチの睡眠障害ですと、睡眠薬の効きも悪いです。私も色々試されて、「睡眠薬ソムリエ」を名乗れるんじゃないかといった感じですが……。
ただ、睡眠薬を常用している人は寿命が短いという医学的なデータが出ているので、睡眠薬は飲まないに越したことは無さそうです。

健康な方は、自分に合った枕を探すのが一番良いと思います。
昼寝は10分くらいが丁度良いそうです。