ペットボトルで緑茶を飲んでしまうと常時カフェイン摂取になってしまうので、決まった時間にカフェインを摂って、他の時間は抑えるというのはいかがでしょうか。
私もコーヒーが好きでよく飲んでいたのですが年々胃の負担が増えたので、朝一杯のコーヒー(&たまの昼食後)以外はノンカフェインのハトムギ茶やルイボスティーに変えて過ごすようになってから胃の調子も良いし、夜はきちんと眠れるようになったしで効率的なカフェイン摂取ができている気がします(たぶん…)
少なくとも昼間の眠気や胃痛に悩ませられることが少なくなったので、メリハリつけることも大切かなと思います。
今は水出しのティーパックも多いので、プラボトルに水と一緒に突っ込むだけでもOKで準備も案外簡単ですよb