お疲れ様です。在宅で10キロくらい太ったのですが1年くらいかけて食事制限だけで元に戻しました。
内容としては炭水化物類は極力控えてお菓子など間食はあまりしない、（野菜、タンパク質を中心に）あと大事なことですがよく寝ることが一番でした。自分が食べる物の成分表を見るのを癖つけると良いと思います。
週末など外食は基本自由に食べています。
効果を感じたのは晩御飯は食べないことでしょうか、16時ごろに軽食を取っています。
あとは嫌なことですが毎朝体重計にはどんなことがあっても乗りましょう…泣
参考になれば幸いです。