かこつです。

ご自身の基礎代謝をお調べください。
市販の体組成計機能がついたものを購入されて、精度はともあれ、目安を知れば、大体の摂取カロリーの上限が決まり思います。
基礎代謝分は摂取しつつ、超えない程度の心構えで食事をされて、運動を行ってください。
極端に摂取カロリーを下回って、食事を続けられると、これからの季節は、夏バテが心配されます。
脂肪1kg=約7,200kcal。
ひと月を30日とした場合、1日240kcalの消費が必要です。
見た目を引き締めることを目標とするなら、筋トレがお奨めです。
ただし、筋トレをすれば、体重は増える可能性が有ります。