かこつです。

ヘルシーな食事をお探しとのことで、低糖質で食物繊維も豊富な食材・オートミールをオススメさせてください。
３食のうち１食分、白米と置き換えてみてください。他のかたが挙げていたように蜂蜜をかけたり、ヨーグルトをかけたり、バナナと組み合わせたりしても合います。
もしこれらがあまり好みの味付けでなかったときは、お茶漬けを試してみてください。同僚に「やっぱオートミールは白米の代替なんだわ」と言われ教えてもらった食べ方で、個人的には一番好きな味付けです。夏場は汗をかくので塩気はどうしても必要だと思います。