かこつです!!
リバウンドはどうしてもしてしまいますよね…(泣)
私はシフトの都合で運動する時間がなくて食事に気をつけながら体重減量しています。
・朝に具の多い汁物（卵かけご飯食べると暴食防止になるみたいですよ）
・昼は好きなものを食べる（糖質は50〜70g目安）
・夜はサラダや魚か肉食べてます。
・甘いものが食べたくなったときはシュークリーム
プリンなんか食べてます(｡•̀ᴗ-)✧

オスマンさんは食事で気をつけていることはありますか?