かこつです！
私もデブではないですけど、
とりあえず、飲み物を全部糖分のあるジュースなどに変えるのはどうでしょうか？
0カロリーやトクホなどはすべて避けて、逆にカロリーを多い方を選ぶように気にしてみるとか…。
ちなみに、個人差はあるとは思いますが、炭酸はチミチミ飲みながらご飯を食べるといつもよりよく食べられるとか…逆に最初に一気に飲んでからご飯を食べるとあまり食べられなくなるかもしれないそうです。