かこつです。
家庭料理研究家の土井善晴が提唱している「一汁一菜」を朝食だけ実践してみてはどうでしょうか。最近の汁物のレトルト商品はお湯の準備だけでよいので手間は掛からず低カロリーで美味しいです。汁物に何かを付け足すのも一興かと。例えば高タンパクのおかずにはゆで卵orサバ缶水煮orツナ缶水煮等を合わせたらがっつり朝食取れます。ただ塩分コントロールをしっかり意識しないと塩分過多で仕事に影響出るのでお気を付けてください。