かこつです。
コミケ本当にお疲れ様でした。腰の方、心配しておりましたがやはり痛みましたか…。今後ともお大事にしてください…。
腰痛には書かれていた通り、腹筋と背筋を鍛える事が効果的と言われていますが、腸腰筋群も同じく鍛えるといいそうですよ。また、いきなり筋肥大を目標にするのではなく、インナーマッスルから鍛えていくというのはいかがでしょうか？そして、プログラムを設計する際には1つのプログラムを作成してそれを繰り返し反復し続ければいいというものではなく、トレーニング進行段階や疲労度を見て強度や頻度を調整する必要があるかと思います。ジムのトレーナーさん等に相談すれば上手く設計することができると思いますよ〜！
長々とすみません。参考にならないかもしれませんが…。

お盆は帰省されたのですね！
楽しかったようでなによりです笑