今日のお昼ごはん、何キロカロリーでした？

食事や体重を毎日記録する「レコード式ダイエット」というダイエット法があります。運動や食事制限はなく、ただ記録をとるだけ。「毎日記録する」と思うだけで、食事に気を使うようになり、自然と体重が落ちるんだとか。

とはいえ、毎回の食事や体重を手帳にメモするのは面倒。こんな時はスマホアプリの出番です。

メニューのカロリー検索が充実

『メタバリア -ダイエットサポートアプリ-』は、日々の体重や摂取カロリーを記録してグラフ化できるアプリ。富士フィルムのダイエットサポートサプリ「メタバリア」が提供しています。

最初に生年月日などの基本情報と、目標体重・目標体脂肪率を設定します。これらの情報から、1日に必要最低限なカロリー量を計算してくれます。筆者の場合は2,599kcalでした。

あとは日々、体重や食事を記録していきます。体重や体脂肪率はお風呂あがりにでも計測するといいですね。食事は朝食・昼食・夕食・間食をそれぞれ記録可能です。

食事を記録するといっても、すべての料理のカロリー量はなかなかわかりません。『メタバリア』は、メニュー検索ができるのが秀逸。メニューの名前を一部入力すると、料理名とカロリー量を検索してくれます。

各ファストフード店のメニューや、コンビニのパン、冷凍食品にいたるまで、検索対象はかなり充実していますね。

メニューを選択したら、メニュー名や摂取カロリー、食べた量を調整します。半分食べたのなら「食べた量」を50%にすればいいわけです。

日々の記録はグラフで振り返れます。体重・体重は折れ線グラフに、カロリーは棒グラフで表示。表示期間も日単位から月単位まで選べます。

「レコード式ダイエット」は食習慣を見直すため、短期間で劇的に変化が出るわけではありません。細かい上下はあっても、長期間の記録を見返せば、だんだん減っているな......と実感できるダイエット法なんですね。

食事の時間ごとに通知もできるので、記録忘れを防げます。「メタバリア」を飲んでいる人なら、飲んだ粒数のカウントも可能。

ダイエットは継続が命。まずは「記録」を習慣づけてみてはいかがでしょうか。