カリフォルニア大学が推奨する30の人生改善テクニック#16「二の矢」

 

　

[K.N. (ID:56057119)]

一の矢❰役所や銀行に行かねばいけないとき❱
二の矢思考❰ネット申請で良いじゃんと思う❱、行動❰呼吸が浅くなり不機嫌な態度をとる❱
直近だとこんな感じでした。
何か嫌なことを言われたら、感情と対策をチクチクメモるってのは二の矢になるんでしょうか？

[ヒカル (ID:86255436)]

一の矢→同調性を押し付けられるとき(面接はスーツで当然という風潮など)
二の矢→露骨に機嫌が悪くなります。あと、相手を論破しようと弾丸のように話してしまいます。

[Zaki (ID:80603387)]

一の矢→女の子に告白するもキープされた状態で振られたことが数回あった
二の矢→女の子に告白してもどうせ振られてしまうと考えてしまっていた

点数
一ノ矢→80
二の矢→40

[gari (ID:3903667)]

1人でいるときに過去に自分がやらかした恥ずかしいことを思い出して(思考)なんか呟いちゃう(行動)みたいなことが多いです。

これの回数を減らしたいなーと思ってます、、、

これが一の矢二の矢に当てはまるか分からないですが(反芻思考に近い？)、その瞬間が来たら試してみたいと思います！

[みゆ (ID:79914212)]

この記事よんで丁度自分が二の矢でイライラしてることに気づかされました
一の矢→子育てで夫のサポートが少なく辛かった
二の矢→「あの時ゲームをしていた夫を絶対に許さない」「これからも辛い時にサポートしてくれないにちがいない」という思考がデッドヒートしてイライラ

よく考えたら手伝ってくれたし、普通よりいい父親だと思う

これから1週間「二の矢」を意識して過ごします

[メグ助 (ID:82017546)]

以前はLINEの既読スルーやメールの返信がない事に、嫌われてる、避けられてる、どうでもいいと思われてる、などの二の矢を撃っていたと思います。
超ストレス解消法や最高の体調のおかげで、二の矢に気が付きやすくなりました。

[MKG (ID:51258892)]

休日出勤になったときにズドーンと落ちてしまうので
事実は事実ととらえて、
二の矢だ！と言い換えます！

[なるさわゆい (ID:52290)]

ルックスにコンプレックスあるから鏡を見るだけで自動的に二の矢が撃たれますw
どうしてもボディイメージは幸福度に直結しますねぇ

[もりしん (ID:20937489)]

一の矢:やりたくない仕事が飛んできた！
二の矢:俺は雑用係か！

→事実と思考を分離することでストレスが和らぎました。

[ミスタ (ID:85390753)]

就活で企業の一次面接に落ちました。
↓
自分は企業から必要とされていない、欠陥があるのだと考えました。協調性がなく派手好きだから社会では上手くやっていけないのだろうと考え、1人で部屋で1時間以上泣き続けました。このまま他の企業の選考にも通らないのではないかと不安になりました。

凄く参考になりました！実践してみて、自分に起きた出来事のダメージを自身で重くしていることに気づけて、心が楽になりました。いつもありがとうございます。

[☆しか☆ (ID:28150276)]

パレオさん、こんにちは！

☆ 自分が二の矢を撃ちがちな出来事☆
人間関係で何かしらネガティブな反応をしてきた人に対して、心の中で「この人はこういう人だから」と決めつける癖がよくあるなと思いました。
二の矢を受けないようにしつつ、リアプレイザルのスキルも高めていこうと思えました。

[ハナだ (ID:24211593)]

1.幸福度85ストレス45
2.幸福度85ストレス40

1の矢→職場の同僚の作業が遅いので、自分の仕事の負担が大きい。
2の矢→疲れてイライラしてしまう。
2の矢の考え方を知るだけでびっくりするくらいストレスが減りました！

[ハナだ (ID:24211593)]

1.幸福度85ストレス45
2.幸福度85ストレス40

1の矢→職場の同僚の作業が遅いので、自分の仕事の負担が大きい。
2の矢→疲れてイライラしてしまう。
2の矢の考え方を知るだけでびっくりするくらいストレスが減りました！

[yabu (ID:20489328)]

初めて投稿します。
１．幸福度70 ストレス50
２．幸福度70 ストレス40

二の矢を受けがちな出来事
　急な仕事ややる意味の分からない仕事を振られると、面倒くさいという気持ちが大きくなりボーっとしてしまう傾向があることに気づきました。これからも瞑想や運動を続けたいと思います。

[みやさん (ID:22183081)]

一の矢
高圧的な態度で指導されている人を見た
二の矢　思考
そんな指導方法で他人の考えや行動が変わると本気で思っているのだろうか？この人は頭が悪くて傲慢で本当に最低な人だ。
二の矢　行動
露骨に不機嫌な態度をとる。

私はどちらかというと自分に何かされたときより、大事な友人や後輩が理不尽な状況に晒されてるときにイライラするんだなーと感じました。

[☆しか☆ (ID:28150276)]

パレオさん、こんばんは！

☆ 自分が二の矢を撃ちがちな出来事☆
暑さでバテていたときに、「もしかしたら具合が悪いのかも」と二の矢を撃っていたことに気が付きました。水分と塩分をしっかり摂ったら元気になったので、体調が普通とは異なるときに二の矢を撃たないよう気をつけてみます。

[Fumi (ID:82751870)]

対人関係の理不尽な要求にはかなり二の矢を撃ちまくっていることに気づきました。二の矢を撃っていたことで不必要なネガティブ思考にハマっていることが多いので、二の矢は、対人関係の人生改善テクとして分類します！先週末はこの二の矢でだいぶ楽に過ごせました。

[カズ (ID:23458312)]

自分は怒られたり高圧的な態度を取られた時に二の矢を打ちがちです。何でとか納得できないと言った気持ちを持ちながら何度も反芻してしまっています。
これからはとりあえず二の矢だ！と言うのを習慣にできるようにしたいです〜！

[ほざく@CG・IT解説 (ID:13722462)]

相手が予想外の行動をとったときに、「嫌われた」と思いがちです。その度に「他人の感情はわからない」という事を自分に言い聞かせてます。

[パレオニート (ID:15734799)]

幸72ス12
幸72ス10
すごい作品やすごい人に触れたとき劣等感を感じる事が多いです。二の矢だなーってやりすごせるのが快適でした。

[ゲスト (ID:77466507)]

一の矢:他人に話しかけた時に素っ気なく返事をされて終わった
ニの矢:嫌われてるんじゃないか、気に触ることを言ったんじゃないか等々、落ち込んだりする
私の場合はHSPなんで、一の矢自体がダメージを受ける必要もないことばかりなのですが… でも今回の記事はとても為になりました！

[ゲスト (ID:85394879)]

一の矢、話が盛り上がらない。話が弾まない。
二の矢、あー話を盛り上げることができないなんてなんてダメなんだ。とどうせ盛り上げなることができないからと素っ気ない態度をとってしまう、そしてそのループ、、、、(･_･;
二の矢実践します！

[なり (ID:76630318)]

1. 幸福度：65 / ストレスレベル：35
2. 幸福度：70 / ストレスレベル：30
3. 気づき：過度にあいまいなことを言われると二の矢を打ち込みやすい自分に気づきました。

[gari (ID:3903667)]

>>4
何回も試してますがめちゃ効いてます！
これからも使い続けます！
パレオさんいつもありがとうございます^_^

[mitsu (ID:25404561)]

１の矢
ストレスコミュニケーションをされたとき。
２の矢（思考）
普通に言えばいいのに，なんで敢えて攻撃的な言い方をするんだろうと思ってイライラする。
２の矢（行動）
こちらも攻撃的な行動をとってしまう。
対策
相手が攻撃的になることに応じて自分も攻撃的になっていたら負のスパイラルに陥るだけであることを自覚。
イラっとしたら，まずはその場から離れる。
相手の良いところを無理やり見つけて感謝する。必殺二の矢返し。

[kikio (ID:551950)]

1.89 12
2.90 10

一の矢
考えればわかることや答えが一つしかないことを質問される
二の矢
答えないで無視してしまう

答える気にすらない質問でも二の矢と唱えながら
自分にはわかっても相手には聞かないとわからなかったんだと思って返事をするようにしました

[Kouichi (ID:88679301)]

他者の言動や視線に(一の矢)、過度に反応している(二の矢)‥改めて分かりました！またその事について反芻思考も伴ってます。｛二の矢が刺さったまま(ﾟoﾟ;;)｝
対策としては、自己肯定感を高めていく！(ヨガ、筋トレ等々)また、自分の視点を、第三者からの視点に移行出来る様、意識していこうと思います。そういう意味では、宗教も良い側面があるなと思いました。(考え方次第では！)

[習慣‼️ (ID:91759797)]

>>26
面白い発想ですね！というか参考になります！イフゼンルールを取り入れたらようでやりますね貴方様！

[習慣‼️ (ID:91759797)]

パレオさんが仏教ファンなのに驚きました！

ダイゴさんはスピリチュアルをかなりDラボで否定的に言っているので


パレオさんもスピリチュアル系、宗教系もダイゴさんと同じなのかなぁっていう勝手な思い込みがあったので


これは利用可能なヒュリスティク化ですかね？


そのヒュリスティクの意味わかりませんけど笑笑

もっとわかりやすくいちばんとりやすいものをとる性質でいいと思うんですけどねー！



知的謙遜すな←これパレオさんの書き方真似してますね笑笑無意識すな


後第二の矢はアインシュタインさんも


自分のこと批判しなくていいやん、だってみんなが批判してくれるんやもんてきなこと言ってましたね


第二の矢


もし批判されたら第二の矢と三回唱える

[習慣‼️ (ID:91759797)]

パレオさんのイフゼンルール集が見たいです！