1.過去1ヶ月の幸福度80
2.直前の幸福度80 ストレスレベル20
3.直前の幸福度80 ストレスレベル20
4.ストレス状況を思い浮かべるだけでもかなり嫌な気分になった。2番〜4番のステップでストレス状況を客観的に見ることである程度のストレスレベルが改善した。3と4では特にストレスレベルに変化はなかった。5のステップを踏むことで、3.4のステップを試した時よりもさらに少し気分が楽になり、ストレスレベルが改善した。

もともとストレスレベルが高い状態ではなかったので、ストレス状況を考えたために逆に一時的セルフコンパッションブレイク前よりもストレスレベルが上がったように感じた。しかし、ステップを踏むことで、もとのストレスレベル程度に改善したため、普段からある程度のストレスを抱えている場合は有効だと感じた。