認知行動療法をダイエットに活かすための7ステップ:パレオなチャンネル: パレオチャンネル(鈴木祐)

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ちょっと前に「「認知行動療法」を手軽に実践する7ステップ」って話を書いたんですよ。

認知行動療法には「パレオな男」で何度も書いてるメンタルの改善テクで、自分が持ってる「考え方の誤り」を修正していくのがポイント。たとえば、

「自分はいつもダメだ！」と思った
「本当に自分はいつもダメか？実際はうまくやれたこともあるのでは？」みたいに現実的な議論をぶつける
ゆがんだ思考が修正されて気持ちが落ち着く

みたいな流れになっております。現実的には「いつもダメ」な人なんて存在しないんで、そこらへんを治してやるわけですな。

ただ、本格的に認知行動療法をやるのは大変で、コツコツと「自動思考のキャッチトレーニング」を続けたり、毎日のように自分の思考を細かく修正する必要があったりと、かなーり地道な作業を求められるんですよ。

が、前回に紹介した「7つのステップ」は、認知行動療法を簡単な手順にまとめてまして、なんか落ち込んだときに手軽に取り組めるのがいい感じ。メンタルがヘコんだときの応急処置に使うとよろしいかと思われます。

で、この「7つのステップ」を説明したときに「このテクニックはダイエットにも使えます」と簡単に書いたところ、「やり方がわからない！」ってお声をいくつかいただきましたんで、減量法への応用バージョンも書いておこうかと。そもそもダイエットはメンタルの影響がデカいので、認知行動療法が役立つ可能性が高いんですよね。