いま、その場でできる！ スカートからすらりと伸びる脚のつくり方

暑さにかまけてカラダがたるまないように、いい程合いの筋肉をつけたい！

そんな方にオススメしたいトレーニングが「片足立ち」です。特別な道具は入りませんし、外に出て行う必要もありません。いつでもどこでも手軽にできます。

今回は、この驚きの効果と、効果を高める片足立ちの方法をご紹介します。

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■左右1分間ずつの片足立ちで、50分のウォーキングと同じ効果！

これだけで50分ウォーキングしたのと同じだけの運動効果が得られます。続ければ、確実にお尻、太ももの筋力がアップしますよ。

《やり方》

1．地面から5～10cm程度、右足をあげ、1分間片足立ちをします。このとき呼吸を止めないようにするのがポイント。

2．【1】を左右交互に行う。

よろけるようならば筋力が弱っている証拠。そのようなときはテーブルなどにつかまってもOKだそうです。

※参考文献『食べても食べても太らない食べ方』（土井里紗著／日東書院）

■生活のなかに「片足立ち」を取り入れよう！

片足立ちはどこでもできますから、すきま時間を見つけてこまめにやってみましょう。

・通勤電車のなかでつり革につかまりながら
・会社のお昼休みにリフレッシュもかねて
・スーパーやコンビニのレジに並んでいるときに
・歯磨き中
・本屋で立ち読みをしているときに
・料理中

「片足立ち」を上手に日常のなかに組み込んでいけば、基礎代謝力がグンと上がります。ぜひ習慣にして、ラクに筋肉をつけていきましょう！

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