効果あるし続く。スマホで映画を観ながら、お尻を小さくする方法

ストレッチがきいたタイトスカートは、小尻ではきこなしたい。

でも、オフィスで座ってばかりのおしりは、どうしてもたるんでしまいます。

そこで今回の「女子のためのトレーニング」は、スマホで映画を見ながらでもできる、ヒップリフトのやり方をご紹介します。

寝転んで上げ下げ→おしりキュッ

◎このトレーニングで鍛えられる部分

・大殿筋

1．あお向けに寝て、膝を立てる。このとき、ひざとひざの間はこぶしひとつ分くらいあける

2．肩とひざが一直線になるまで、ゆっくりおしりを持ち上げる

3．おしりをゆっくりおろす

4．2と3を15～20回ほどくりかえす

ただ腰を上げ下げするのではなく、あげるたび、おしりが「キュッ」となるようにしっかりチカラをいれることがコツ。後半におしりの下側が疲れて、少し痛くなる程度に動かせていれば成功です。

ヒップリフトの効果

@takinamiyukari スクワットばっかりだと、引き締まるけど男の人のお尻みたいになっちゃうから、ヒップリフトみたいにお尻の上の方の筋肉つけると丸いボリューム出るらしいですよ！

-- asako (@asa2991) 2016年10月7日

ヒップリフト
キツイ...
( ´•̥̥̥ω•̥̥̥`)
けど、効いてるってことだ
やればお尻上がるんだ
(´･_･`)ooO

-- あきこ♡(˙˙ ) (@kurosiro0208) 2016年10月19日

いろんな尻トレしてみて効果あったのがスタンダードのスクワットとヒップリフトのお尻上げ下げ。

もう無理限界って思ってから+20回すれば早ければその日の晩あたりには筋肉痛になる（笑）

この2種類に力入れてやってからママにお尻小さくなったのに丸くて綺麗って言われる

-- ア ミ (@sugar___xoxo) 2016年9月18日

スマホでネトフリを観ながらでもできるトレーニングなので、自然とトレーニングが続きます。

写真／Shutterstock

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