ヨガをはじめたばかりの生徒さんから、「どれ位の頻度でレッスンに通えば効果的ですか？」という質問をいただくことがあります。もちろん"毎日！"と、お答えしたいところですが（笑）、ヨガばかりに時間を費やせないのが現状ですよね。

そこで、日々忙しく暮らしている（そして、お疲れの）みなさんにおすすめしたい、ヨガとの向き合い方をご紹介します。

レッスンの参加は、週に1回以上がベター。筋肉や体の各組織が運動の効果を記憶しているリミットは約1週間が限度。ヨガの効果を体が忘れることがないように、週に1回はスタジオに足を運び、レッスンに参加することがおすすめ。

～スタジオレッスンの利点とは？～

レッスン全体の流れや、様々なポーズが学べる。個人の体に合せたポーズの修正や応用、怪我に応じた対処法のレクチャーもあり。大勢でヨガを行うことで"場"のエネルギーが高まり、ひとりでは維持することが難しい、モチベーションを引き上げることにも。

最近はヨガの書籍や、レッスンDVDが数多く販売されているので、自宅でも本格的なヨガが可能になりました。スタジオに行けない日は、呼吸法＋ヨガポーズを2～3種類、時間にして15分～20分程度の短いプラクティスでも確かな効果が得られます。

～ホームプラクティスの利点とは？～

人目を気にせずにいつでも気軽に行えるのが魅力。リラックスした環境は、瞑想的な集中に導きます。ある程度のヨガ経験を積むと、その日の自分の体調や気分にあわせて、快適な目覚めのサポートや、安眠への導入をセルフコントロールできるようにも。

毎日の暮らしの中にヨガのテクニックを染み込ませることで、心身の状態が格段に変化していきます。その入り口として意識したいのが、一番身近にある"姿勢"。姿勢が整うことで、内臓機能や全身の筋肉組織、さらには呼吸組織までが整い、心身を快適な状態に導きます。

＜実践編＞

気がついた時にすぐできるヨガポーズ『山のポーズ』（Tadasana ／ターダ・アーサナ）
※サンスクリット語で「ターダ」は「山」を表し、"山のようにしっかりと直立する"という意味を持つ、全ての立ポーズのスタートライン。

◆やり方
（1）両脚の親指の付け根と、内くるぶしを軽く合わせて立ちます。

（2）（目を閉じて）足の裏に意識を持ち、つま先とかかとの間で体重移動を繰り返しながら、バランスの取れる場所を見つけ、そこに重心を置きます。

（3）両脚の伸びを感じ、下腹を引き締めて骨盤を安定させたら、頭頂を天井の方へと引き上げるイメージで背筋を伸ばします。

（4）（目を開き、前方のかなたを見つめる）ひと息ついたら、肩の力を抜き、耳から遠く離します。

（5）軽くあごを引き、首を長く伸ばします。

（6）最後に、足の裏でしっかりと大地を踏みしめることで、踏みしめるのと同じだけのエネルギーが、背骨を通って上昇するのを感じます。

（7）全身を巡る心地の良い呼吸とともに、不動なる自分の存在を味わいます。

美しい姿勢をキープするために活用する、背中・お尻・太もも・ふくらはぎの筋肉は『抗重力筋（こうじゅうりょくきん）』と呼ばれ、その名の通り、これらは地球の重力に抗うための筋肉。鍛えることで溌剌としたボディラインを培い、さらには、心を平穏に保ために必要な脳内伝達物質「セニトロン」の分泌を活性化するという優れた効果もあります。 

ヨガは、"気がついたときが、チャンスタイム"。 お仕事中や家事の合間に、外出先でも電車を待つ駅のホームや、交差点で信号が変わる合間などにこっそり行っても◎。たったの1分間、正しい姿勢と意識的な呼吸の癖づけをすることで、効果的に働く美しいボディラインと、溌剌とした健やかなマインドを目指しましょう！

（村上華子）