おなかをさするだけでもOK！ 夏バテ予防の4ステップ

梅雨明けしてから、一気に夏の陽気になりました。朝も早くから気温が上がり、日が落ちてからも暑さが残っているので、通勤だけでひと汗！ついつい冷たい食べもの・飲みものに手が伸びてしまいます。油断しているとあっという間に夏バテになってしまいそう......。

夏バテの原因って？

「経路リンパマッサージ協会」によると、夏バテとは「夏に疲れ果てる」を縮めた言葉で、東洋医学では「気」が失われている状態と考えられているといいます。具体的にいうと、冷たいものや水分のとりすぎによって内臓が疲れ、食欲不振を起こし、栄養不足になり、さらに体力が落ちるという悪循環の状態です。

夏バテの予防には、旬の食材を食べて、十分な睡眠をとり、免疫力の高いからだをつくることがキホン！合わせて取り入れたいのが、ツボ押しやリンパマッサージです。手軽にできるセルフケアの方法がこちら。

夏バテ予防のための、簡単リンパケア

◆ステップ1...脚の両脇をさする

脚の内側と外側を手の親指と手のひらを密着させてはさみ、脚の付け根に向かって交互にさすり上げます。肌に密着させるのがポイント！片脚5回3セットをめやすに。


◆ステップ2...脚の前側をさする

脚の前側を、足首からひざまで手の親指で交互にさすり上げます。左右5回3セット程度。


◆ステップ3...ツボを押す

ひざのお皿の下のくぼみから指幅4本分のすねの外側にある足三里（あしさんり）のツボを、両手の親指を重ねてゆっくり押します。気持ちのいい強さで、5秒間を3回程度。


◆ステップ4...おなかをさする

胸の下から下腹部へ向かって、手の4本指でさすり下ろします。5回3セットをめやすに。

食欲が落ちてきたな...というときには、外からおなか全体をあたためるだけでもいいそう。仕事中など、思いついたときにおなかに手を当てて温めてみていますが、なんだかすーっと気持ちも落ち着いていくから不思議。早め早めのケアで厳しい暑さをやり過ごして、夏を満喫したいと思います。

[経路リンパマッサージ協会・夏バテをしないためのセルフケア（1）、（2）]

photo by Thinkstock／Getty Images

（杉本真奈美）