寝苦しい夜の眠りを誘う！ 寝ながらできるエクササイズ2つ

「暑い！」のは、お昼だけじゃなく、夜の暑さもたまったものではありません。

寝苦しくて、なかなか寝付けないことも増えてきて、なにかいい方法がないか調べたところ、兄弟メディア「ライフハッカー」で、眠りを誘う、布団の中でできるエクササイズを発見しました。

布団の中でできるエクササイズ

・足の指を曲げたり伸ばしたりする
足の指（つま先）に力を入れてグーッと数秒間曲げ、それから力を抜いて指を伸ばします。この動きを数回繰り返すと、心身共にリラックスできます。

・お腹をさする
おへそから始めて、時計回りに円を描いてさすりながら、徐々にその円が大きくなるようにします。その後で、反時計回りに徐々に円を小さくしながらさすります。これを何度か繰り返します。

このエクササイズのいいところは、ベッドから起き上がることなくできるところ。そのまま眠りにつけるので、より効果的ですね。

そして、このエクササイズに加えてチェックしたいのが、寝室環境。夏場は特に、室温が高くなりがちです。そうなるとどうしても寝られません。室温含め、寝室環境でチェックしたいポイントは以下の通り。

寝室環境でチェックすべき3つのポイント

・光
一般的に、おぼろげにものの形が見える程度がよい。ただし、人によっては豆電球をつけないと眠れないなどの好みがあるので、自分に適した明るさにするのがベスト。

・温度、湿度
室温を夏は25℃、冬は15℃、湿度は年間を通して50%がよい。冷房は25～28℃、暖房なら18～22℃を目安に。

・雰囲気
刺激的な色彩を避け、部屋全体のカラーをベージュやブラウンでまとめるとよい。

音については、ちょっとした物音が不眠の原因になるため、外からの騒音には雨戸や厚手のカーテンで対策するのがいいそうです。

[ライフハッカー［日本版］,快眠推進倶楽部]

Photo by Thinkstock/Getty Images

（マイロハス編集部／佐々木崇）