二の腕を伸ばすだけで、気持ちよく姿勢改善。巻き肩さんのストレッチ

Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。記念すべき連載100回目の今週は「姿勢改善ストレッチ」を紹介します。

姿勢改善ストレッチ

（1）右手の人差し指から小指までの4本を握り、親指は横に添えます。

（2）腕を外側にひねり、ひじはまっすぐ伸ばします。

（3）上腕三頭筋に効いていることを感じながらストレッチ。10秒×3セットおこなったら、左も同様に。

鎖骨より、肩が前に出ている。これは、巻き肩によって肩甲骨が開き、上腕骨が前に出てしまった状態。姿勢が悪くなるだけでなく、二の腕の外側（上腕三頭筋）がたるむ原因にも。

小指を強く握るように意識すると、より効果的です。動画では画角の都合上で腕を前に伸ばしていますが、下へ向けて伸ばすほうが上腕三頭筋を使う感覚がわかりやすいのでおすすめ。

椅子に座っているときや電車で立っているときなど、いつでもどこでもできて、きちんと伸びる感覚が気持ちいいストレッチです。

[ザネオ (ID:9079090)]

文章が難解。(３)しかわからん。

[暗黒大鳥居 (ID:79584648)]

　俺は(1)しかわからない。

[gin (ID:2829958)]

おそらく沖縄空手のサンチンの手みたいな感じと理解した
片手ずつにする意味がわからん
両腕同時にやった方がテンションの拮抗を意識しやすい