前もものトレーニング
(1)床にひざをつき、腕を床と水平になるように上げた姿勢からスタート。
(2)息を吐きながらゆっくりと体をうしろに倒し、美しい「Z」のかたちをキープ。
(3)息をしながら、ゆっくりと元に戻します。ここまでの流れで1回。10回を目安におこなってください。
エクササイズ中は、つねにおへそをへこませることを意識。呼吸を繰り返すことで代謝アップも狙えます。
体を倒すときは背中が丸まらないように。かといって反らしてしまうと腰に負担がかかります。肩からひざまでがまっすぐになるようにしてくださいね。
前ももの筋肉のたるみは、ひざ上のたるみにもつながるので、適度に鍛えていきましょう!
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