Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知した彼女が、今週は凝った肩まわりをほぐす｢肩甲骨のストレッチ」を紹介します。

肩甲骨のストレッチ

（1）左右の腕を十字にクロスさせ、手のひらをあわせます。そのまま腕を斜めに上げるようにして伸ばします。

（2）背中を丸め、肩甲骨と背骨の間を離すイメージで伸ばしていきます。このとき、息は止めずゆっくりと呼吸をしてください。

（3）20秒を2～3セット繰り返したら、腕を組みかえて同じ動きをおこないます。

腕を組んで手のひらをあわせるのが難しいという場合は、左右のひじを引っかけるだけでも構いません。

同じ姿勢を続けると、肩甲骨の内側にある「菱形筋」ががちがちに。肩こりだけでなく頭痛の原因にもなってしまいます。筋肉をゆるめ、血行促進を心がけましょう。

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