魚の干物、納豆、卵、豆腐入りの味噌汁。古くから食べられている日本食は、
アミノ酸スコアのバランスが良く、玄米ご飯と合わせれば食物繊維も摂れて、腸内環境も整えられる。

タンパク質は、オッサンオバサンが年齢とともに衰えていく筋肉を、維持する目的なら
体重×0.8くらい(体重60kg前後の人なら、タンパク質48g程度)を目安に、毎日摂取しておきたい。
育ち盛りの10台は、成長にエネルギーが必要だから、毎日それ以上に沢山とっていかないと立派な身体に育たない。

真面目な話、不足しがちなタンパク質を摂取して、
太らないよう余計な要素はなるべく摂らないようにするなら、プロテイン。