寝たままでできる体幹トレーニング「バーオソル」は、年齢を重ねてもしなやかで美しいパリジェンヌの美の秘密。パリ発の身体矯正メソッドを、バレエダンサーのKANAMIさんが伝授！ 「KANAMI式バーオソル」を、30日間にわたってお届けします。 image via shutterstock

お腹の奥とおしりの下を強化「プリエ＆アブス」

脚上げと腹筋運動で、基本姿勢の「お腹の奥」と「おしり下」をしっかり強化します。

（1）吐く息で上体を起こし、ひざを伸ばす
息を吸い、吐く息で肩甲骨が床から少し離れるくらい上体を持ち上げたら、次に脚のひざを伸ばす。

（2）ひざを戻して、息を吸いながら上体も戻す
ひざを戻して、息を吸いながら上体を床に戻す。ここまでが1セット。リズミカルに8セット行います。

（3）ひざを抱えてリラックス
8セット繰り返したら、両ひざを抱えてリラックス。

体幹強化、お腹の引き締め、美脚メイク

（1）～（2）×8セット

Point！
上体を持ち上げるとき、ひじは閉じないように。開いたままをキープします。

30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る

寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル

1,436円

購入する

『寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング　KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。

KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。

ぽっこりお腹どうにかしたい！

あったはずの｢くびれ｣を取り戻す！ 家でできる簡単トレーニング

｢ぽっこりお腹｣撃退トレーニング。腰痛、便秘にも効果的！

※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。