浅い呼吸を改善する「ディープブレス」
バーオソルの基本姿勢となる「お腹の奥」にスイッチを入れる深呼吸エクササイズです。
（1）鼻から吸って、お腹を膨らませる
鼻から息を吸い、お腹をできるだけ大きく膨らませる（腰が床から離れないように注意）。膨らませきったら、2秒キープ。
（2）口から吐いて、へそを背骨に近づける
8秒かけて口から息を吐きながら、へそを背骨に近づけるようにお腹をへこませていく。これを3セット繰り返す。
浅い呼吸改善、お腹引き締め
（1）～（2）×3セット
Point！
お腹をしっかり引き込んだ状態をキープしながら、エクササイズを行っていきましょう。
30日間の「KANAMI式バーオソル」をもっと見る
寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル
1,436円
『寝たままできる！ パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』（日本文芸社）
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。
KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。
体幹トレーニングで美しく
体幹部のインナーマッスルを強化！ お腹の奥を引き上げるトレーニング
※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。
