下半身シェイプアップに効く「ニースイッチ」
空中で足踏みのような動作を繰り返し、おしりをはじめとする下半身をシェイプアップ。
（1）片ひざは胸に引き寄せ、片ひざは伸ばす
片ひざは胸に引き寄せたまま、もう一方のひざを伸ばして足先はフレックス（※1）。ターンアウト（※2）にして、おしり下をキュッ！ と引き締める。手はへその上に。
（2）脚を4回、入れ替える
リズミカルに脚を入れ替える。左右で1回とカウントし、4回繰り返す。
※1 フレックス…足首をしっかり曲げて、つま先を体に引き寄せたポジション。
※2 ターンアウト…おしり下の筋肉（深層外旋六筋）を使って、股関節から脚全体を外旋（ひざが外に開く）させる動作。
（3）手を頭上でアンオー（※3）にして、4回
手を頭の上でアンオーにして、さらに4回入れ替えを続ける。お腹の意識が抜けてしまうなど、手を上げるのが難しい場合は、へそにおいたままでOK。その後、ひざを抱えてリラックス。
※3 アンオー…頭の上に両手を上げて両ひじを軽く曲げる動作。
おしり下の強化、お腹・ひざ上の引き締め、美姿勢メイク
（1）～（3）×1セット
Point！
アンオーのときに背中が浮いてしまう人は、脚の高さを変えて背中が浮かない位置を探しましょう。
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KANAMI（かなみ）さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。
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※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。
