骨盤を立てる意識をもつ
自分軸を整えるにあたり、まず始めたいのが体の胴体=体幹部におけるインナーマッスルの強化です。KANAMI式バーオソルでは、後傾/前傾しやすい骨盤を「立てる」意識をもつことでそれを実現していきます。
骨盤を立てるために使うのは「お腹の奥」と「おしり下」にある筋肉。「お腹の奥」とは、体のなかで唯一、骨がない腹部を支えている腹筋群のことです。
バーオソルによって主に鍛えられる体幹部の筋肉群KANAMI式バーオソルのレッスンは、基本的に「お腹の奥」をつねに引き上げたまま行います。レッスン前の準備として深い呼吸を使って、引き上げの感覚スイッチをオンにしておきましょう。
「お腹の奥」の引き上げプラクティス
あお向けの状態で、鼻から吸って口からゆっくり息を吐く へそを背骨に近づけながら息を吐き切る 吐き切ったときのお腹をキープしたまま、呼吸を繰り返すCheck!
息を吐き切ったときのお腹の感覚を覚えよう。
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寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル
1,436円
『寝たままできる! パリジェンヌたちの体幹トレーニング KANAMI式バーオソル』(日本文芸社)
バレエダンサーのために生まれたプログラムに、日本人の特性や抱える体の悩みに合わせてアレンジを加えた「KANAMI式バーオソル」。しっかりとした「体幹」と、しなやかな「柔軟性」を同時に叶えられる"身体矯正メソッド"です。ファンと選手をつなぐスポーツメディアサイト『ラブスポ』でもメソッドを紹介中。
KANAMI(かなみ)さん
バーオソルクニアセフメソッド®トレーナー、バレエダンサー、(株)Star Wisteria代表取締役。広島県生まれ。16歳よりフランス・カンヌ・ロゼラハイタワー・バレエ学校に留学。留学中にバーオソルクニアセフメソッドと出会い、創始者ボリス・クニアセフ氏の愛弟子であるジャクリーン氏より直接指導を受ける。その後、数々のバレエ団を経て、帰国。2020年1月、南青山に自身のパーソナルトレーニングスタジオをOPENした。
呼吸は大切です
【クイズ】深呼吸をしてリラックスしたい。吸う息と吐く息、どちらが先?
※一部、著書の表記と異なる箇所がございます。
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