悩み別おうちヨガ動画を発信中
家にいる時間が多くなり、運動不足のほか、ストレスもたまっている人も多いのではないでしょうか？ 自宅でできるオンラインエクササイズやヨガなどが多く登場していますが、今回は、女性目線で多彩なプログラムを展開しているホットヨガスタジオ、ロイブが展開している、「おうちヨガ」をご紹介します。ロイブは、海外で話題のビートドラムダイエットや日本発信のSUMO YOGAなど新しいレッスンを取り入れており、また顧客の悩み・ニーズにあわせたプログラムが好評。
そんなロイブが3月初旬から配信スタートしたのが、家でも気軽にできるヨガ動画「#ロイブおうちヨガ」。これまで12本の動画が登場しており、今回はそのなかでも気になった「Vol.5 ストレス発散ヨガ」をご紹介します。
ストレス解消に効果的な6つのポーズで構成されている、10分弱のレッスン。必要なものはヨガマットだけ。
おうちヨガをやる最適な時間は、体や精神的な疲れやだるさを感じる傾向がある、太陽が傾きだす15時から夜にかけての時間帯が狙いめです。腹筋や背骨を動かすことで、活力が戻り、ストレス発散になるそう。でも、ストレスを感じたらどの時間でもOKです。
「ストレス発散ヨガ」、さっそく実際にやってみました！
各ポーズをやってみて、自分がどう感じたのか？、どう変化したのか、レポートしてみます。
1.リップサークル
ひざを大きく開いて、おしりで大きく円を描いていき、股関節まわりをほぐしていくのですが、呼吸にあわせてまわしていくと、足の付け根がかたいことを実感しました。
2.肩まわり
次は肩まわりのストレッチ。さらに左手を腰にのせると、肩甲骨まわりがじつによく動きました。肩から肩甲骨をほぐすのにはぴったりなポーズ！
3.チャイルドポーズ
一度、お休みのポーズで全身リラックス。よく動いたあとだと、このポーズのなんと心地よいこと。
4.ムービングキャット
足を胸に引き寄せてから、上にのばす動きを繰り返していくと、足が全体がジワーっと。足を遠くに上へとあげていくことで、血流がよくなっていく感じがしました。
5.タイガーのポーズ
腕と足を並行にするとき、これ、体幹をかなり使います。ぐらつかないように、体の中心に意識を集中。手と足を遠くにのばすイメージが大切だなと実感しました。
6. 魚のポーズ
お尻の下に手をいれて、首ものばしていきます。このポーズ、胸を大きく開いていくので、呼吸がしやすくなっていくのです。ゆっくり呼吸できることでリラックス効果もありました。
7.カウンターポーズ
ひざを胸にひきよせて腰を左右へとゆらしてゆるめていきます。腰まわりがリラックスする印象。
7.カパラバティ呼吸法
息を吸ってお腹をふくらませ、はっはっはっというリズムで鼻から息を短めに吐いていきます。息を吐くという行為をこんなに長くできるとは！
体を動かすと頭の中が静かになりクリアに。体に起きている感覚を感じることで気分が変わります。この「ストレス発散ヨガ」は、家のなかで行き詰まったときの気分転換、寝る前リラックスしたいときなどに向いています。
このほか運動不足、代謝アップ、お腹引き締めを目的としたヨガ動画もあるので、その日の気分でチョイス可能。
さらにこの4月に、インストラクターとつながることができる会員制オンラインサロン「おうちdeフィット」もオープン。ヨガに加え、サーフエクササイズ、さらにはピラティスの受講も可能です。バラエティ豊かなプログラムで、あわただしい日々の自分の心とカラダに向き合ってみてはいかがでしょう？
おうちでエクササイズやってみよう！
人もうらやむ見事な腹筋をつくる20秒プランク。体幹が断然引き締まる！
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