Twitterに載せているエクササイズ動画が大人気のトレーナー・りこさん。解剖学＆運動学を熟知したコンディショニングトレーナーであり、Reebok認定登録トレーナーでもある彼女が、女性の悩みを解決するエクササイズを毎週紹介します。第9回目は、「腰痛改善トレーニング」。

腰痛改善トレーニング

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マットの上にうつぶせになり、手足をまっすぐ伸ばします。 足を固定するためにお尻に力を入れます。お腹をつけたまま息を吐きながら、肩甲骨を寄せるように腕を胸の横に引き寄せ、胸を前にひらきましょう。伸ばすときに息を吸います。反動はつけず、肩をすくめずに行うのがポイント。 20回×3セットが目安です。

腰痛の改善、猫背改善、背中をすっきりさせるために鍛えたいのが、背骨の両側を沿うようにある「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」。お腹をつけたままおこなうことで腰を痛めにくくなります。効果的に背筋を鍛えられるトレーニングです。

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