姿勢改善、バランス向上、関節痛の軽減を狙える腹筋運動は？

2020/03/31(火) 07:00

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自宅で腹筋、始めてみませんか？

どんな腹筋運動が効果的かわからない、という方も心配はいりません。コアを鍛えるおすすめの動きをシリーズでご紹介します。

安全で効果的な腹筋エクササイズはいろいろ。組み合わせて行えば、体が引き締まるのはもちろん、お尻と骨盤を支えるコアのさまざまな筋肉群を鍛えて強くすることができます。強いコアが手に入れば、姿勢の改善、バランスの向上、関節痛の軽減などにもつながります。

必要なもの：ヨガマット、タオル

タオルを使ったシットアップ（腹筋）

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タオルを丸めて（またはアブマットを用意）、腰の下に敷きます。足の裏同士を合わせたバタフライのポーズで座ります。床に背中をつけた状態から始めます。息を吸いましょう。吐きながら、コアに力を入れ、腹筋を使って体を起こします。両手で足をタッチします。繰り返し行いましょう。ゆっくりとコントロールしながら、10～20回ずつ繰り返してみましょう。

腰の下にタオルを敷くことで背骨が支えられ、腰ではなく腹筋を使って体を動かせます。また、腹筋が伸びた状態から始められるので、腹筋の全可動域を使って筋肉を伸び縮みさせることができます。