股関節屈筋、大腿四頭筋、そけい部を伸ばすストレッチ

フィットネスディレクター、ジェイミー・コステロさんが教える、痛みを和らげながら、柔軟性と可動域を広げるおすすめのストレッチ。今回は片ひざ立ちヒップストレッチ。

片ひざ立ちヒップストレッチ

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ターゲット：股関節屈筋、大腿四頭筋、そけい部

右脚のひざから下を床につけ、左ひざを立てた片ひざ立ちの状態から始めます。痛みや違和感がある場合は、右ひざの下にクッションを敷くといいでしょう。 股関節を前にスライドさせます。骨盤を床の方へ押すイメージです。ひざを痛める原因となるので、前脚のひざが足の親指より前にでないように気をつけましょう。 できる方は、腕を耳の横で上に伸ばし、胸を天井の方へと引き上げて、胸を開いていきましょう。そのままキープしたら、反対側も同様に繰り返します。少なくとも2分間キープ。

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Adele Jackson-Gibson/15 Stretches to Help You Become More Flexible in 2020 /Seina Ozawa（翻訳）