片ひざ立ちヒップストレッチ
あなたのブラウザーは HTML5 の video に対応していません。こちらが代わりの映像へのリンクです。
ターゲット:股関節屈筋、大腿四頭筋、そけい部
右脚のひざから下を床につけ、左ひざを立てた片ひざ立ちの状態から始めます。痛みや違和感がある場合は、右ひざの下にクッションを敷くといいでしょう。 股関節を前にスライドさせます。骨盤を床の方へ押すイメージです。ひざを痛める原因となるので、前脚のひざが足の親指より前にでないように気をつけましょう。 できる方は、腕を耳の横で上に伸ばし、胸を天井の方へと引き上げて、胸を開いていきましょう。そのままキープしたら、反対側も同様に繰り返します。少なくとも2分間キープ。ストレッチで疲れを癒す
筋トレが慢性的な痛みを消す? 腰痛、関節炎などがやわらぐ理由
Adele Jackson-Gibson/15 Stretches to Help You Become More Flexible in 2020 /Seina Ozawa(翻訳)
コメント
コメントを書く