すきま時間でも簡単にできるプッシュアップ（腕立て伏せ）を、パーソナルトレーナーのラリサ・ディディオさんに教えてもらいましょう。
片足プッシュアップ
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ハイプランクの姿勢をとります。手は肩幅に開き、肩の真下に手首がくるようにします。 体を床に近づけながら、片足を5cm程度持ち上げます。体は浮かせたまま、まっすぐ一直線になるようにしましょう。 上げた足を床に下ろし、手で体を押し上げて、最初の姿勢に戻ります。これで1レップです。目標は8～12レップ。この腕立て伏せで体の安定感を確かめてみましょう。片足を上げるので、きちんとコアを使わないと、体をまっすぐ浮かせたままキープするのは難しいんです。
——この記事は、2019年7月20日の記事を再編集して掲載しています。
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訳／Seina Ozawa
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