MYLOHASちゃんねる

ひどい肩こり解消エクササイズ「サイドプランク」

2020/01/21 07:00 投稿

  • タグ:
  • 登録タグはありません
  • タグ:
  • 登録タグはありません
フィットネストレーナーのジェレン・ライルズさんが、肩を鍛えて、こりを軽減するエクササイズを紹介します。

サイドプランク

あなたのブラウザーは HTML5 の video に対応していません。こちらが代わりの映像へのリンクです。

ヨガマットの上に、右を下にして横たわります。左脚を右脚の上に重ね、右腕の肘から先をマットにつけて、体をマットから押し上げます。 両脚を重ね合わせたまま、内ももを引き締めて、左腕を上半身の下に通したら、腕を戻して天井に伸ばします。これで1レップです。向きを変えて繰り返します。

肩を開くこちらのエクササイズでは、斜筋(通称、脇腹のぜい肉)をしっかりと刺激していきます。コツは、上半身をねじる際に、お尻を四角く(固く)まっすぐ保つことです。目標は、6~12レップを3~5セット。

——この記事は、2019年7月13日の記事を再編集して掲載しています。

効率よくボディメイク

プロが教える、「歩く・座る・階段」で体脂肪を効率よく燃やす方法

「確実に効果が出る」筋トレとは? 初心者でも大丈夫

訳/Seina Ozawa 

コメント

コメントはまだありません
コメントを書き込むにはログインしてください。

いまブロマガで人気の記事

MYLOHASチャンネル

MYLOHASチャンネル

このチャンネルの詳細