ついに、あと3日になりました！ お腹はずいぶん凹んできたのでは？ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさんと一緒に、｢30日腹筋チャレンジプログラム｣をがんばりましょう。
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マットの上で仰向けになり、腕は体の脇におきます。 脚と腕を10センチほど持ち上げ、肩を起こします。脚は内側に寄せ合いましょう。 腕を上下に動かしながら、息を吸って吐いてを繰り返します。5～10秒間ずつ区切りながら、100カウントになるまで続けましょう。このピラティスの定番エクササイズでは、心拍数を上げながら、コア、脚、腕を強く鍛え上げていきます。ポーズを数秒キープしますが、呼吸を忘れないように！
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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）
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