体幹を温めて「冷え知らず」の体に。すぐにポカポカする腹筋トレ

2019/12/19(木) 12:00

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ぽっこりお腹を平らに！ナイキマスタートレーナーが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

デッドバグ

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マットの上で仰向けになり、ひざを90度に曲げてテーブルトップをつくります。腕は胸の位置で上に伸ばします。左脚を伸ばして床から数センチのところまで下げます。同時に右腕を頭上に伸ばしましょう。左足は足首を曲げたまま前の壁を蹴るように押し、右手は後ろの壁に向かって伸ばします。反対の手足も同様に行い、交互に8～12レップ繰り返します。

コアを温めてくれるデッドバグは、ウォームアップに最適。このエクササイズでは特に骨盤底筋や腹横筋（ウエストのコルセット筋）を鍛えて、安定した背骨を養います。背中をまっすぐ平らに保ち、地面に沈み込ませるように行いましょう。