腹筋に心地よい刺激を与えるバランスポーズ。片手を交互にあげて！

ぽっこりお腹を30日間で平らに！ ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさんが、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

プランクアームレイズ

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ハイプランクのポーズから始めます。肩を手首の真上におき、コアとお尻を引き締めます。 右手を床から離して前の壁に向かって伸ばし、下ろします。 今度は左手を床から離して前に伸ばします。これで1レップです。8～12レップ繰り返しましょう。

この腹筋エクササイズでは、さらにバランス力が試されます。両脚と片手の3点で安定感を保たなければいけません。コアやお尻はもちろん、肩にも効くエクササイズです。

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Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）