よつんばいで肩たたきを8回。腹筋ついでにヒップアップも目指そう！

ぽっこりお腹を30日間で平らに！ 『Prevention』で人気の筋トレ動画コンテンツから、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

教えてくれるのは、ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさん。お腹と同時に背中やお尻周りもひきしめて、理想の体型を手に入れましょう。 8～12レップ、もしくは30秒間×3セットが目標です。

ベアプランク＆ショルダータップ

あなたのブラウザーは HTML5 の video に対応していません。こちらが代わりの映像へのリンクです。

腕と肩の動きを加えたベアプランクの別バージョンで、バランス感覚を養います。

コアとお尻を固く引き締めて、体がふらふらしないように頑張りましょう。

よつんばいになり、肩が手首の真上、腰がひざの真上にくるようにします。 ひざを数センチ浮かせます。このまま、右手を持ち上げ左肩をたたきます。 右手を下ろし、今度は左手で右肩をたたきます。

これで1レップです。8～12レップ繰り返しましょう。

30日間の「ぽっこりお腹解消チャレンジ」をもっと見る

アノ女優がやっているトレーニング

20代もうらやむ見事な腹筋！ 46歳女性がやってる筋トレメニューは？

美しい腕の筋肉を手に入れるなら。女優も実践！ ジムトレ3選

Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）