月曜断食の基本ルールとは？
月曜は水だけで過ごす｢不食日｣、火～金曜は｢良食日｣、土・日曜は｢美食日｣。このルールに基づき、食事を工夫すること。
・月曜日は朝・昼・夜を抜いて24時間何も食べない。
・とくに火曜日の朝は、ヨーグルト＋果物、またはスムージーを摂る（それ以外のものは食べていない）
・食事は咀嚼したときにこぶし1〜2つぶんになる量を守っている。
・食べ過ぎた日の翌日は、夜断食を実践している。
・夜のお酒は、缶チューハイなら1缶、ワインなら1〜2杯、ウォッカ・ジンはできるだけ生のフルーツをしぼり、飲むのは1杯程度にとどめている。
・1日に1.5〜2ℓのお水を飲んでいる。
・夜は12時までに眠っている。
『月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる! 』より
「月曜断食」の目的とゴールはどこに設定するべき?
銀座にある治療院「ハリエット ギンザ」で、関口先生のインタビューは始まりました。
関口先生 :
増本さんは、実際に月曜断食を行ったんですよね。
増本さん :
はい。5カ月で8kgウエイトダウン、最高で9.6kgのマイナスに。ただ、先生の著書の目標としての体脂肪率を目指した結果、パーソナルトレーニングを始めたので、体重の減りは止まってしまいました……。
150_sekiguchi_ha241 :
理想の体重という数値をゴールとするのも、もちろんひとつだとは思います。でもそれだけではなく、僕は“月曜断食のいいとこ取り”をして、生活習慣を見直すきっかけにしてほしい、と思っているんです。ライフスタイルに合った形で取り入れている人が、一番安心して見ていられます。
150_masumoto :
じつは私も、それほど厳密にメソッドを守っているわけでもないんです。会食が多いので、良食日の「夜、野菜だけ」というのはなかなかできなかったですし。それでも最初の2カ月で5kgマイナスになりました。でも、1日の断食では効果が出ますが、夜だけの断食では、まったく減らないんですよね……。
150_sekiguchi_ha241 :
1日断食を行うのは、3～4回分の夜断食と同等の効果があると思っています。月曜断食を通じて、「1日胃腸を休ませる」ことの大切さを知ってもらいたいです。
効果が出やすい人、出にくい人。その傾向とは?
150_masumoto :
体重が落ちやすい人の傾向はありますか？
150_sekiguchi_ha241 :
体内にたまりすぎた不要な「水」と「熱」が、気と血の巡りを悪くし、不調を起こしている、東洋医学でいうところの「湿熱」体質の人は、比較的効果が早くあらわれやすいようです。
150_masumoto :
水を1日1.5～2リットル飲み、排出することで、巡りが良くなるのでしょうか。では逆に、なかなか体重が落ちにくい人は?
150_sekiguchi_ha241 :
まず、「もともと基礎代謝が低い人」ですね。血流が悪いので、腸の動きがよくないからです。
月曜断食で、まず腸内改善することになるので、その後に体重が落ちてくるようですね。
次に、「瘀血(おけつ)体質の人」。血の滞りがあり、それによってさまざまな症状がある体質のことです。デスクワークが多かったり、肩こりがひどい人などは、当てはまりやすいですね。
150_masumoto :
現代女性の多くは「瘀血」に当てはまるとよく耳にします。月曜断食と並行して、改善するために行うといいことは何でしょうか？
150_sekiguchi_ha241 :
血の巡りを良くするために必要なのが「温活」です。ヨガをホットヨガに変えたり、シャワーだけではなくきちんと湯船につかることが大切です。
特にむくみやすいと感じている人は、冷えやすく、汗を排泄する力が弱いので、このような「温活」で発汗機能を高めることから始めましょう。
また、むくみを気にしている人は、実は水以外の飲み物を摂取していることが多いんです。水以外のものは、利尿作用が強く、水のように「体内を循環し、排出する」という習慣に繋がらないので、避けましょう。水を飲む癖をぜひつけてください。
私の友人にも、「1カ月やったけどまったく効果が出なくて…」という人がちらほら。関口先生のお話を聞いて、彼女たちに当てはまることがあるのかも、としみじみと納得しました。
次回は、「月曜断食体験者」から集めた「体験者だからこその疑問」をお聞きします！
ハリエット ギンザ
食習慣の指導と鍼灸との組み合わせで、理想のボディを目指す。六本木院、名古屋院もあり。TEL:03-3542-0895(完全予約制) メニュー例：体質改善・ダイエット治療 鍼灸+全身マッサージ+美容鍼 75分 ￥12,650 https://harriet-ginza.com/
月曜断食の体験記
運動嫌いのグルメ大好き。美容ライターが5か月で8キロ減量できたわけ
月曜だけ断食！ 美容ライターが感じた減量以外のうれしいことと困ったこと
1,458円
関口賢（せきぐち・まさる）さん
中国式鍼治療専門店ハリー（HURRI）の王先生に憧れ、弟子入り。のべ約5万人の臨床経験を生かして、この時代に合った新たな鍼灸を確立と共に鍼灸業界の常識を覆し、多くの人々の健康に貢献することを目指して、関口鍼灸治療院(現ハリエット ギンザ）を開業。ハリエット ギンザ
増本紀子さん 美容エディター・ライター。 美容業界歴20年超。4つの出版社勤務を経て、2008年株式会社altoを設立。美容誌、女性誌、WEBなど多岐に渡り美容の記事を編集・執筆している。
image via shutterstock
