睡眠の質を左右する「朝の過ごし方」3つ

2019/08/05(月) 11:00

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睡眠にまつわるあらゆる悩みを、1万人の眠りを変えた快眠セラピスト・三橋美穂さんが解決。20年以上にわたる研究の中で導き出された、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」＝睡眠トレーニングメソッドをご紹介します。 image via Shutterstock

言わずもがな「体内時計を整える」ことは快眠するためにも重要です。

個人差はありますが、体内時計は平均24.2時間のリズムを刻んでいるといわれています。日々生じる社会時計との差を修正するのが、「規則的な生活」。特に重要なのは朝です。

快眠を促す朝の行動3つ

毎朝、定刻に起きる。起床後は朝日を浴びる。朝食をとる。

なぜ朝日が必要なのか、わかりますか？複数ある体内時計のなかでも、最も強力な親時計（中枢時計）が脳の中にあり、それをリセットするのが「光」なのです。

リセットには2500ルクス以上の光が必要だといわれていますが、太陽の光は晴天であれば10万ルクス以上、曇りの日でも5000～1万ルクスにも達しています。一方、室内の照度は明るくても1000ルクス程度です。

朝起きたら必ずカーテンを開け、脳の親時計に光を届けましょう。

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三橋美穂（みはし・みほ）

快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、2003年に独立。これまでに1万人以上の眠りの悩みを解決してきており、とくに枕はその人の頭を触っただけで、どんな枕が合うかわかるほど精通している。日本語版を監訳した『おやすみ、ロジャー魔法のぐっすり絵本』（カール=ヨハン・エリーン、飛鳥新社）はシリーズ累計100万部を突破。NHK「あさイチ」など、テレビ番組の出演多数。