ハーバード大学やNASA、東京大学など国内外の最新研究結果から、科学的に効果が証明された「元気になれる方法」を、毎日ひとつずつご紹介していきます。 image via Shutterstock

20～30分のマイクロスリープで
能力が睡眠前よりも34％向上する

（NASA・ローズカインドらの研究）

昼間に眠気に襲われ、瞬間的に意識が飛び「カクン」となったことがありませんか。あれは「瞬間睡眠」あるいは「マイクロスリープ」と呼ばれ、人間の脳にとってとても重要だとわかってきました。

言語、記憶、思考などを司る「大脳皮質」が疲れてくると眠くなるという状態になります。そこで、瞬間的に眠らせて、脳を休ませようという作用が、あの「カクン」の正体です。オーバーヒートしかけている脳をクールダウンさせているのです。

NASAのローズカインドらの研究によると、パイロットたちにコックピットで平均26分間の仮眠をとらせたところ、彼らの能力が睡眠前に比べ、34％も向上したといいます。

効率を上げたいときは、机に突っ伏して20～30分の昼寝をしてみては。

30日間の「科学的に元気になる方法」をもっと見る

科学的に元気になる方法集めました

1,447円

購入する

『科学的に元気になる方法集めました』（文響社刊）

「毎日を元気にしてくれる科学的なノウハウ」全38項目が収録された一冊。厳選されたノウハウは、世界の科学論文などで紹介されている科学的根拠（エビデンス）があり、誰でもどんな環境でも実践できる簡単なものばかり。科学的に「効果あり！」と認められた方法をご紹介しています。

明治大学教授　堀田秀吾

言語学博士。シカゴ大学博士課程修了。ヨーク大学修士課程修了。言語とコミュニケーションをテーマに、言語学、法学、社会心理学、脳科学などのさまざまな学問分野を融合した研究を展開。専門は司法におけるコミュニケーション分析。

睡眠は大切

睡眠不足だと痛みは強まる！長さではなく、大切なことは？

風水のエキスパートに聞いた、数分で眠りに落ちる寝室のつくり方