この時期は 本格的な冬よりも、そんな風に油断して体調を崩しやすいなぁと思います。
寒くなると外でのイベントが減ってくることもあって、一日の運動量も少なくなりがちですが、そうすると身体の代謝も落ちやすくなるので、なるべく体を動かすように気を付けています。
この時期に私が好きなのはなんと言ってもウォーキング、 そして写真撮影がてらの散歩です。
秋から冬へと変わる景色は 色や光と影のグラデーションが繊細で美しくて、それを追っていると夢中になって時間を忘れ、 どんどん歩いているうちに身体もホカホカと暖かくなります。
この時期の外出で大切なのは、足や手などの末端を特にしっかりと防寒するのがコツだと思います。
そして、暖かいほうじ茶や黒豆茶、ラベンダー入りの紅茶などに、生姜のすりおろしを入れた 水筒も忘れずに持参します。やはりなるべく新鮮な空気があるところで気持ちよく身体を動かすのが、 一番だなぁと思います。
自宅でもなるべく身体を温めて代謝や免疫をアップするように気を付けています。
お風呂はシャワーで済まさずに、みかんなど柑橘系のオイルやエプソムソルトを入れたぬる目のお湯に 30分ほどじっくり浸かって身体の芯まで温めたり。
食事も夏野菜は控えめにして、身体を温めると言われているカボチャやゴボウなどの根菜類、 ネギや生姜、ゴマなど少し多めにしたり。
一つ一つは当たり前のちょっとした事ですが、そんな冬の知恵を毎日生活に取り入れることで、 代謝や免疫も着実にアップするように感じます。
仕事が重なっていつもより寝不足になったり、電車や室内のイベントなど人混みで空気が悪い場所に長くいた日などは、いつもよりもより意識をして、免疫力を高めると言われているエキナセアのエキスやマヌカハニーを摂ったり、寝る前にオイルなどで足もとを中心にマッサージをしたりすると、 ちょっと風邪っぽくなったかな？と思っても持ち直すのでオススメです！
実は先日、PCに向かって長い間原稿を書いたりする日が続いていたら、 頭が常に回転しているような感じになり、目や肩もとても疲れてしまって、 珍しくぐっすりと眠れなくなってしまいました。
最近は以前よりもPCやスマートフォンなどを 使う機会が多くなっていますが、ブルーライトも身体を疲労させる原因になっているなと しみじみ感じるので、この頃とても気を付けています。
ブルーライトをカットするモードに変えたり、 専用のメガネをかけたり。そして長時間向き合わないといけない時も、 必ず休憩を入れてストレッチをしたり少し散歩をして遠くを見るなども大切だなと思います。
代謝を高めるコツは、軽い運動とリラックした心と睡眠、そして身体を温めることですね。
この3つを大切にして、この年末を元気に過ごしていきたいと思っています！
