お尻や太もものためのワークアウトは数えきれないほどありますが、足の筋肉で忘れられがちなのがふくらはぎ。ふくらはぎの筋肉を鍛えると、ケガの予防にも役立ち、太ももがすっきりと見えるように。それってすばらしいですよね！

ふくらはぎのトレーニングといえば、かかとを上げ下げする「カーフレイズ」が一般的ですが、続けるにはちょっと退屈だという声も。そこで、次に紹介する5つのワークアウトビデオを試して、レベルアップを目指しましょう！

1. Blogilatesの、とっておきふくらはぎワークアウト

手はじめに、簡単で、でも効果抜群なワークアウトを探しているなら、これがまさにそれ。Blogilatesのケイシー・ホーさんが紹介する3分間の簡単なルーチンは、ふくらはぎの一般的な動作カーフレイズは省略、その代わりにバレエのルルヴェにヒントを得た動きで下腿を鍛えます。複数の動きは、太もも全体とお尻を引き締める効果もあります。

2. レベッカ・ルイーズの、ふくらはぎワークアウト

もう少しチャレンジできそうなら、トレーナーのレベッカ・ルイーズによるエクササイズシリーズはいかが？ ハンドウェイトやスクワットを取り入れ、心拍数を上げるエクササイズでふくらはぎの筋肉を鍛えます。エネルギーの燃焼率も高く、スローダウンしないので、その日の有酸素運動としても使えます。

3. ナタリー・ジルの、自宅でできるふくらはぎワークアウト

このワークアウトの利点は、自分の好きなように難易度を調整できるところ。軽いエクササイズを望むなら、トレーナーのナタリー・ジルの動きにそのまま従いましょう。でも難易度を上げたいなら、ウェイトを使ってみて。思いもよらない効果が得られるはず。このルーチンのカーフレイズを組み合わせたスクワットは、変なポーズに見えるかもしれませんが、やってみるとかなりきついです。

4. ステフィ・グエンの、女性のためのふくらはぎワークアウト

エクササイズの最中に少し休みを入れたい人も多いのでは？ それならこのシリーズがぴったり。ワークアウト全体をみると、カーフレイズからプリエスクワットまで、難しい動きも少々ありますが、それぞれ50秒ほどで、間には10秒の休みが入ります。したがって筋肉を鍛えている最中に、足が無理につるようなことは起きません。

5. リンダ・ウールドリッジの、バレエバー・ワークアウト

バレエダンサーのふくらはぎの筋肉を見たことがあるなら、かなりきつい練習をしていることがわかるはず。インストラクターのリンダ・ウールドリッジが紹介する、バレリーナからヒントを得たこのワークアウトは、全体的には小さな動きの連続ですが、決してばかにできません。翌日、筋肉痛になる確率は、かなり高いはず！

Tehrene Firman/5 At-Home Calf Workouts for Women Who Want Strong, Toned Legs

訳/ Maya A. Kishida