2018年、健康になるための目標、第1位は？ :MYLOHASちゃんねる: MYLOHASチャンネル(MYLOHAS)

『Prevention』読者に2018年の健康の目標をについてアンケートからトップ８をご紹介します。同時に「続けるコツ」もお届けし、ゴールに向かって頑張れるような取り組みを提案します。

「新年の誓い（この言葉は好きではありませんが）」は、2月には脱落してしまう人が多いのだそう。しかし20％の人は、スタイルよく、健康に、ハッピーに頑張っていけるという結果も。

今日から2月！皆さんも、2018年の健康の目標をあらためて決意してみませんか？

1位：きれいに年を重ねる

「30代、40代の自分を愛すように、50代の自分も愛していたい」（@desertdogsx3 on Instagram)

古いことわざによると、年齢なんて数に過ぎないということ。でも50を超えて、しわを見つけたり、ジムで前のようにがんばれなくなったり、更年期になったりして、納得できないということも。ただ年を重ねるほど、美しくなれる面もあります。アンケートでは、40歳以上の女性は、20年前よりも幸せで、自分に自信を持てて、ストレスが少ないと回答には見られます。

2位：もっと強く、元気で

「強く、元気で、2000m級の山にも登れる自分でいたい」(Tracy Doty Ward on Facebook)

身体を鍛え、スタイルをよくしたいというのは、高すぎる目標？全くのゼロから始めるときはそうかもしれません。しかし、めげずに、一歩一歩、目標を目指すこと。毎週、運動の回数を増やしたり、時間を見つけて散歩したりすると、時間がなくても目指すところに近づけるはず。

「筋肉が衰えてしまわないように」「ビンを自分で開ける」なんていう声はありました。鍛えていくと、できてくるが多くなるし、体重が増えることも怖くない！ 40歳以上になると、特に筋肉は衰え始めます。維持することはとても大切です。

3位：もっと歩く

「毎日1万歩」（@kristineteresa on Instagram）

フィットビットなどトラッカーを持っている人なら、その目標が「毎日1万歩」で始まると知っているはず。ここ数年、１万歩はまるで魔法の数字。1日にこれだけ歩いていれば健康になれるとよく言われますが、ライフスタイルの改善（血圧低下、心臓発作のリスク低下、骨を強く）がみられることはもちろん、歩いていると、気分がよくなり、物忘れも防いでくれます。1万歩といっても8km程度。思うよりじつは簡単で、ちょっとした生活の切り替えでできてしまうもの。歩いていいことは、もっと運動しなくてもよくなること。

4位：体重を減らす

「最終的に14kg程度を減量して、糖尿病にならないようにする」 (@sassymom5514 on Instagram)

「体重を減らす」なんて、新年に誓ったけれども、今やもう幽霊みたいな目標。とはいえ、2018年にはあらためてゴールに。一番いいことは、体重を落とすだけではなく、その先にどんないいことがあるか、を考えること。もっと健康になったり、好きなこといつまでも続けられたり。

「何をできるかが大切で、体重を減らすことは副産物」というのはある読者の方。まさにその通りです。ゴールは体重じゃなくする（夕食の後に歩くとか、ランチに野菜を足すとか）。食事や運動の間違った習慣を避けることで、うまくいくのです。

5位：よく食べる

「健康的にちゃんとした食事をとるけれど、ときどきご褒美も」(Myrna Dayrit on Facebook)

流行したダイエットはどんどん過去のものに。2017年なら、「Whole30（ホール・サーティ）」や「ケトン食」の食事制限といったところ。でも、どこまでも健康のメリットが続いてほしいとなると、もっと続けられることが大切になります。

たとえば、日常生活ではクリーンで食材まるごとを食べたりしますが、たまには自分を甘やかすような食べ物も。結局、我慢してダークチョコだけだと、チョコレート食べたいって欲求が満たされないわけです。食事に特定の健康食品（脳の健康にいい、炎症を軽く、歯周病を防ぐなど）を取り入れるのはいい案。“食事時間の80％は健康な食事をとる”“食事でストレスを感じるのをやめる”を目標にする人は、何を食べるかを事前に計画すると、誘惑から逃れられます。

6位：病気やケガを防ぐ

「ミニ脳卒中の再発を防ぐ」(Lisa Lynn on Facebook)

ケガや病気にならずに2018年を過ごす。自分のしたいことを確実に続けるためには重要です。心臓病とがん、2大死亡原因を防ぐことは大切。まず血圧を下げること。牛乳やルッコラなどを食べ、屋外で過ごし、抗炎症薬を抗ヒスタミン薬に換える。これで心臓病のリスクを減らせます。

さらに肉をあまり食べず、十分に睡眠を取る。この2つの方法はがんを防ぐために有効と言われます。皮膚病、関節や足の痛み、ホルモンのバランスの異常も、心臓病やがんほどではないにせよ、要注意。もちろん精神的な病気も年をとるほど、ケアしていくことが大切です。

7位：5km、10km、またはフルマラソンで完走

「人生40歳で45km」(Stephanie Toland on Facebook)

大きく2つのタイプがあって、元気であるためにウォーキングをしたい人と、走る人を生きがいにする人がいます。1年を通して、毎月ある程度走ると決めているような人です。みなさん5km、10km、またはマラソンを完走したいなどと教えてくれます。（ときに厳しく）自分の決めたルールでランニングに一生懸命。長生きするための投資になっているのです。

ランナーズ・ワールドによると、1時間のランニングに取り組むと寿命は7時間増えるとのこと。でも、ほかにも無数にある健康上のメリットがあります。膝が強くなり、気分がよくなり、意識もさえる。ゴールがあるなら、まずランニングをスタートして、ずっと続けてみるのはいかがですか？ ゆっくりと着実がマラソンに勝つコツ。完走することが大切です。