女性にとって大切な骨盤底筋
カラダの中心である骨盤を支えているのが骨盤底筋です。自転車に乗ったときにサドルに当たる部分のあたりがその場所。女性にとって大切な子宮をはじめ、内臓を支えている重要な筋肉なんですが、年齢とともに衰えやすいのも事実。そうなると骨盤を支える力が弱くなり、ボディラインにも影響が出てしまううえに、尿もれの原因にもなるそう......。しかし！ 逆を言えば、ここを鍛えるだけで女性にうれしい効果がたくさんあるということ。
骨盤底筋は、女性がしあわせになるための筋肉！
まず、骨盤底筋を鍛えることでハイヒールを美しく履きこなせるようになるそう。骨盤が安定して姿勢が良くなるので、日常の所作や立ち振る舞いも美しくなります。まさに美人の条件ですね！ また骨盤底筋を鍛えることは「膣のトレーニング」にもなります。これは、女性ホルモンのバランスが整い、月経不順、肌荒れなどの不調が改善され、バストも豊かになるとか！ 血行もよくなるので、冷えも改善されます。そして、膣をトレーニングすることで「しまりのいいカラダ」になり、パートナーがよろこぶのはもちろん、自分自身も感じやすくなれちゃうなんて効果もあるとか。では、具体的に骨盤底筋の中心をひきしめるエクササイズをご紹介します。
◆骨盤底筋の中心のひきしめるエクササイズ
（1）ひざを閉じて正座をします。
（2）息を吸いながら1、2と数えたら、お腹からスッと立ちます（膝立ち）。このとき、膣を引き上げるイメージで。
（3）ゆっくりと息を吐きながら、3、4、5、6、7、8と数えながら座ります。おりる時も膣を引き上げるイメージで行います。
※（1）〜（3）の動きを3セット行なう。
骨盤底筋や膣トレーニングに関心をもったのは、道端カレンさんの「バスト・ウエスト・ヒップだけ 3点集中! 美ラインストレッチ」を読んでから。出産した後も美しいカラダを維持している道端さんだからこそ、説得力も増します。また、日本にはまだ馴染みの少ない産後のボディケアが載っているのも興味深かったところ！
紹介されているエクササイズは、とっても簡単で、数分あれば終わるものばかりです。DVDもついているので、わかりやすいところもお気に入り。運動が苦手な私でも続けてトレーニングできています。
［バスト・ウエスト・ヒップだけ 3点集中! 美ラインストレッチ］
著者：道端カレン
価格：1,365円
出版社：ダイヤモンド社
photo by Thinkstock／Getty Images
text by 宮田茉貴子
メーカー、インテリアショップ勤務を経てフリーランスに。カフェ巡りやプリザーブドフラワーアレンジなど、好きなことをして暮らす日々。ただいま心と身体の毒出しを研究中。みやたまデトックスBlog☆
