思春期を迎えた頃、自分って何なんだろう？ と考えたことがあります。友だちの前の自分、ひとりで過ごしている自分、家族の前の自分。どれも同じ自分なのに、何かが違うと感じていました。大人になってみると、どんな自分も私なんだ、ということがようやくわかってきました。そして、大切なのはいつも自分を軸に生きること、だと。傲慢にならずに、柔軟に。要は、いつもリラックスした自分でいられたら最高です。
そこで今回は、どんなシーンでも、リラックスしたありのままの自分でいられる簡単なトレーニングをご紹介します。
恋愛下手が2週間で治る、感情表現トレーニング
＜想定シーン＞
好きな人に本当の自分をうまく伝えられないとき。正確に自分の思いを表現できるようになるトレーニング。
＜用意するもの＞
ノートとボールペン
＜やり方＞
（1）ノートとボールペンを用意する。
（2）感情を一言で表現する言葉を10個以上使って日記を書く。（例：うれしい、寂しい、幸せ、など感情を表現する言葉を使って、その日どんな気持ちになったかを思い出しながら書く）
（3）これを2週間続ける。
＜ポイント＞
相手に自分のことを伝えるためには、まず自分を知ること。自分が何を感じているのかを理解することで、相手に自分のことをよりうまく伝えられるようになります。
感情的に怒って後悔しないための呼吸法
＜想定シーン＞
感情的になって怒ってしまい、後悔することが多いとき。イライラを感じても感情的にならなくなるためのトレーニング。
＜用意するもの＞
特になし
＜やり方＞
（1）自分がイライラしてることに気付く。
（2）ゆっくり息を吸って、その3倍の時間をかけてゆっくりと息を吐く。このとき、イライラの感情と息が一緒に出て行くイメージをしながら吐く。（吸うと吐くが1対3になるように）
（3）時間がないときは1回でOK。時間があるときはこれを3回行う。
（4）これを1週間、イライラするたびに行なう。
＜ポイント＞
ゆっくり息を吐くということは、意識が息を吐くことに向かうということ。イライラしているときは、自分以外の何かに意識が向いているので、一度自分の行動に意識を向けると、その後は感情的に行動しなくなります。
ご紹介したトレーニングは、メンタルトレーナーの森川陽太郎氏が書いた『本番で実力が出せない人のための「いつもの自分」トレーニング』に載っているもの。「いつもの自分」になるポイントは、自分の状態に気付き、一度行動を止めて、自分を元の状態に戻すことだとか。紹介されているのは、どれも簡単なトレーニングばかりなので、いつも自分軸で生きていけるように実践していこうと思います。
［本番で実力が出せない人のための「いつもの自分」トレーニング―簡単！直前！"勝負弱さ"を克服する50の方法］
著者：メンタルトレーナー 森川陽太郎
価格：1,470円
出版社：ダイヤモンド社
photo by Thinkstock／Getty Images
（マイロハス編集部／篠田）
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