雪で飛行機が飛ばず、先ほどやっと東京に戻ってきました
本日の放送は

習慣化の心理学
～悪い習慣をやめて良い習慣を確実に身につける方法


2016.02.20.  習慣化の心理学 内容↓

▼確実に続く習慣を設定するには 
・ 意志力の最適な投資先 
・ 一定期間WPをつぎ込めば自動化 
・ ６６日間でたいていの習慣は身につく 
・ シンプルにすると身につきやすい 
・ ２１日間で身につくは迷信／ロンドン大学 
・ 習慣化のためには、トリガー＋時刻＋場所を固定するところから 
・ 場所を選ばない場合は別な条件を決めてもいい／アガサ・クリスティ 
・ どうでもいい細かい習慣やこだわりを作ると、大切な習慣が身につけやすくなる 
・ 新しい＆きつい習慣を確実に身につけるには朝にやること 
・ 朝ルーティーンで心理も安定する


▼ 挫折終了のお知らせ！習慣化を成功させるには 
・ ９０％の子どもは難問に挑戦するようになった魔法のフレーズ／スタンフォード大学心理学者Carol Dweck教授 
・ 固定化された思考を成長する思考に変える 
・ １日２日途切れても自己否定しない 
・ ６時間以下の睡眠が習慣を途切れさせる 
・ 有酸素運動で脳を成長させる 
・ 休日も習慣化する「休日の効果は２～４習慣」 
・ この３つの習慣を身につければあらゆる習慣を身につけられる 
・ 誘引習慣を使うと習慣化はエスカレートする 
・ ラトガース大学のMAPトレーニングで余計なことを考えないで習慣が続く 



▼ 悪い習慣をやめる５つの方法 
・ 輪ゴムを使った負の強化テクニック 
・ 日によってばらつきが出ないようにコントロールする 
・ ヘロイン中毒にも効果あり無意識の動作を意識的に分裂させる／南カリフォルニア大学の心理学部のウェンデイ・ウッド教授
・ ノルマを課すとやりたくなくなる 
・ 欲求の波乗りトレーニングを採用する 
・ ハーバート大学ショーン・エイカーの２０秒ルール 



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