女性の筋トレ&体脂肪の減らし方について、以前の動画よりも掘り下げた内容があれば知りたいです！

①ランニングは辞めてウォーキングにしているのですが、大体一日何キロぐらい歩くと効果的か。
②食事法も野菜を中心にかなり気を付けていますが、筋トレ＋有酸素をするとそれなりにお腹も減るのでタンパク質以外で食欲があまり増幅しないで運動を続ける方法や食材など。
③HIIT タバタ式トレーニングを1セット４分を一日一回取り入れる VS ウォーキング30分(約5-6km)だったらHIITのが効果的？or 両方やったら最強？ or やり過ぎは食欲が増えるか、など。

最新の情報があれば知りたいです！